[...] sporo zrzuciłem i właściwie wg mnie jest dobrze, ale chcę troszkę zbić jeszcze z lędźwi, gdzie mi się najwięcej odkłada. Wydaje mi się, że 3 tyg na ketozie powinny zrobić wszystko. A teraz mój główny problem - potem chciałbym masę. Jednak trenuję, poza siłownią, także boks tajski 4 x w tyg, czasem 3 x. Planuję ćwiczyć na siłowni 6 x w tyg i [...]
[...] w dietach redukcyjnych niby powinno się obcinać tylko trochę kalorię z zapotrzebowania więc powinienem ich jeść ze 2500 ale ja mam nawet problem żeby na diecie 1800kcal wszystko zjadać ;/ normalnie opycham się na niej bardziej niż bez diety posiłków III i IV nie dam rady w całości zjeść chyba że byłyby połowę mniejsze reszta daje rade. ale [...]
[...] Mam szacunek dla kazdego obojetne co mi zrobil ok ( w przeciwienstwie do tych co sadza inaczej, ale to ich sprawa) jak mowilem jest WIN -WIN istnieje relacja jak nie ma to wszystko sie rozpadA, NIE AJ TO WYMYSLILEM TO SA Prawa Ziemskie WIEC WRACAJC DO RZECZY CZY TO SFD czy Is czy Animal czy cholera wiec co , CO TO ZA ROZNICA ???? Powie mi ktos [...]
[...] wiecej objawow , bole miesni , stawow , do tego stopnia ze co chwile spalem pochodzilem pare h i spalem kilkanascie godzin nic mnie nie budzilo budziki itp. I TERAZ TAK - to wszystko ciagnie sie do dzisiaj , zaliczylem po drodze 3 x szpital , kroplowki , rezonanse glowy (przez jej ogromny bol !) , kolonoskopie , przerozne badania krwi, boleriozy [...]
[...] (czy jak to im lecialo na poziomie 160, jakis czas po cyklu robilem znow i bylo w normie. na cyklach mialem diete, bralem dawke 30 badz 40mg mg przez 6-7 tyg oslonowo lecytyne vitalmaxa ok 15-20 gram i lisc cloma po cyklu. wszystko tak jak mialo byc Cierpliwych prosilbym o odpowiedzi na pytanie i ewentualne porady albo wskazowki z doswiadczenia
[...] Mam 18 lat 189 cm wzrostu i 78 kg wagi(bardzo otłuszczone ciało). W ciągu miesiąca chciałbym zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o dietę to zapodam ją do oceny w dziele odżywianie. MÓJ PLAN: Pn [...]
siema na wstępie zaznaczam ze to sprawa hipotetyczna tylko i wylącznie w wypadku jak ogarnę wszystko do kupy i zbiorę się czyli jakieś 20% szans ale poteoretyzować można wiek 24 staz kij wie z jakies 6lat ale ewolucja od picia piwa miedzy seriami do trzymania diety cykle : 1) 1-6 metka 20-30mg ed (wyjepka LL przerwalem kolo 5tyg bo nie bylo [...]
Ułożyłem sobie plan treningow pływackich a raczej wybralem kilka pasujacych mi elementow z treningu autorstwa harddude i prosil bym o spojzenie fachowym okiem czy to wszystko ma jakis sens . Moim celem jest poprawienie szybkosc glownie w kraulu i zabce ale tez tzw ogolnorozwojowka czyli zeby inne style i partie miesniowe tez troche zostaly [...]
Ćwiczę od 5 miesięcy, na masę. Wiadomo, nie macham jakoś ciężko bo rosnę i szkoda mi trochę organizmu, żadnych mc ani nic na stojąco nie robię. Wszystko rośnie jakotako trochę siły wszędzie poszło, tylko klatka to jest lipa, jedna wielka lipa! Ani może z 2 powtórzenia mi więcej przyszły przez ten czas. Ogólnie to wiosłowanie na maszynie, jak [...]
Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]
[...] na palce 4x 20-16 Schodki ok 20min (wchodzenie po pseudo schodach) No wiec tak to wyglada. Nie chce cwiczen izolowanych na poczatek. Jak poprzednio cwiczylem to prawie wszystko robilem na wolnym ciezarze i dobrze mi to sluzylo. Co sadzicie o tej rozpisce? Nie ma tego za duzo? 1) moze cos zmienic w treningu push i zamiast czegos/objetosci [...]
Witam, wiem że to już nie pierwszy taki temat. Ale chciał bym prosić o rady odnośnie diety. Planuję na razie żyć na takiej przy ćwiczeniach z aerobami i HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 390 węgli 106 białka 95 tłuszcz Wszystko według kalkulatora na "potreningu" Gramatura jaką tutaj ustawiłem jest czysto poglądowa na chwilę obecną, [...]
od razu uprzedzam że białko liczone jest tylko z jajek, mięsa i sera białego, tłuszcze ze wszystkiego a ww tylko z chleba, ryżu i owsianych. gdyby policzyc wszystko to wyjdzie około 1900kcal na dzień treningowy i około 1800 na nietreningowy. dzień treningowy 1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów 2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego [...]
[...] smażonego ciężkiego jedzenia to aktualnie stosowane ograniczenia (po zjedzeniu mam bóle brzucha) A wczesniej... ponad 5 lat temu ważyłam 10 kg więcej, zgubiłam je stosując wszystko co się dało, dietę białkową, przez ograniczenie węglowodanów, czy 2 tyg jedzenie tylko płatków owsianych z dodatkami, nie jedzenie po 18, jedzenie samych warzyw i [...]
[...] stanard czyli morfologia, proby watrobowe, mocz, hormony. Co prawda mam 22 lata, w styczniu bede mial 23, ale tak czy siak lepiej sie sprawdzac co jakis czas na full czy wszystko ok. I mniej wiecej jaki jest koszt. No i oczywiscie prosilbym o porade co wrzucic w grudniu/styczniu do tego tescia. Mam mysli, zeby wystartowac w meskiej sylwetce [...]
[...] o tym problemie czuje się dobrze, nie jestem ospały, zmęczony itd. masa po cyklu nic nie zmalała a nawet przez ten tydzień troszkę urosła, siła również w normie. Ps.2. Nie mogę znaleźć kartki z badaniami przed cyklem ale tam wszystko było w środkowych normach (testosteron 6,80) tylko estradiol był za nisko ok. 5,50 o ile mnie pamięć nie myli.
Witam.Proszę was o pomoc bo boje się że mam naciągnięte/naderwane ścięgno bicepsa.Otóż to wszystko zaczęło się gdy do drążka przywiązałem sobie takie dwie chustki(takie które się np zakłada na rękę,na głowę,twarz się nią zakrywa,dla przykładu w gta san andreas takie są )dobra,mniejsza z tym.I zacząłem się podciągać trzymając dłońmi za te [...]
[...] (przez ok. 5 msc) na silowni, ani zakupu domowego sprzetu wiec musze sobie radzic z butelkami wody, z powodow nie zdrowotnych, a zarobkowych. Jesli chodzi o badania to wszystko w normie. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2330 kcal natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc [...]
[...] chodzenia i czesty wysiłek fizyczny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 razy w tyg ,w tym 3 dni tylko brzuch. Odżywianie: obecnie pochłniam wszystko i we wszystkich ilosciach(jem duzo bo mam szybką przemiane materi i stale jestem głodny) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - trochę siłki było bez głowy, no i ogólnie trochę rowera, trochę piłki, wszystko całkiem amatorsko oczywiście Dostęp do sprzętu - jest taka mała ale dobra siłka Cel treningowy - poprawa sylwetki, dopalenie tłuszczu na początek Dieta (przedstaw [...]
